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单腿扭背伸展式瑜伽

　　直角坐姿，曲左膝，左脚心贴于右大腿内侧，左膝头着地，左大腿与右大腿夹角尽量超过90度，伸直右腿，右脚尖指向---，吸气，双臂体侧高举过头，无缝内裤男，眼看双手，女士无缝内裤，呼气，双臂带动上身体前落下弯曲，右手握右脚内侧，左手握右脚外侧，大拇指均朝下。吸气，挺直背部，无缝---内裤，伸直双臂，呼气，曲双肘，上身从双臂撑开处转向左方，头部在两臂之间，尽量转动向上看。

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瑜伽垫的选择；选购瑜伽垫主要是从瑜伽垫的材质、厚度以及弹性方面考虑，材质方面，目前分为tpe（也叫tpr）、pvc、eva几种料材制造，tpe是目前蕞好的材料，采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含pvc，没有任何异味。具有柔软、服贴、抓地力较强（置放在任何地面上都比较牢靠）等特点。同pvc材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带很方便。在弹性方面，浙江无缝内裤，可以通过大拇指和食指捏瑜伽垫，即可试出其耐压性如何。一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6毫米厚的，国内尺寸为173×61；有一定基础的可以选用厚度3.5毫米～5毫米左右的；建议购买1300克以上的垫子。